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有助防治骨質疏松的食物

時間:2019-12-02 10:24 來源:健康飲食網 作者:營養師 點擊:次

有助防治骨質疏松的食物
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    人一旦到中年,骨量就會慢慢下滑,骨質開始流失,女性在更年期后這個過程會更快。但是尚有辦法來減緩這個過程,百度网球比分直播就是防止骨質流失的一個好武器——通過適當的百度网球比分直播,可以獲得最佳骨峰值,增強骨密度。以下是有助防治骨質疏松的食物:
 
    1、牛奶和奶制品 鈣質是骨骼強健的基礎。50歲以下的成年人需要的鈣量是1000毫克/天,50歲以上則需要1200毫克/天。鈣的最常見來源無疑是牛奶。一杯8盎司(約236毫升)的牛奶,無論是脫脂、低脂或全脂的,都含有300毫克的鈣質。 
 
    2、青菜 某些蔬菜也含有豐富的鈣質。半杯份的青菜提供的鈣質與一杯8盎司的牛奶相當。一杯份的青蘿卜可提供200毫克的鈣。
 
    3、豆制品 半杯份的豆腐含有258毫克的鈣,而鈣不是唯一能促進骨質生長的礦物質。新的研究表明,植物性成分異黃酮也可以增強骨密度,而豆制品(如豆腐)中含有豐富的異黃酮,可對機體表現出類似雌激素的作用。因此大豆可能對絕經后婦女預防骨骼疾病有幫助。
 
    4、堅果和果仁 堅果和果仁可以從多方面促進骨骼健康。杏仁、開心果和葵花籽,都屬于高鈣食物。核桃和亞麻籽都富含ω- 3脂肪酸?;ㄉ?、杏仁則含有鉀,有利于對抗尿液中鈣的流失。另外,堅果中含有的蛋白質和其他營養物質也對建立強壯的骨骼有利。
 
    5、低鹽 鹽是剝奪身體鈣質的罪魁禍首。鹽吃得越多,就有更多的鈣被尿液帶走。堅持低鹽飲食可以幫助身體保持更多的鈣質,強化骨骼。
 
    6、維D補充劑 身體通過曬太陽合成維D。如果沒有維D,身體就不能正常地吸收鈣質。盡管牛奶中往往添加了維D,但一杯牛奶含有的維D通常是不夠最大限度進行鈣的吸收的。如果生活的地區陽光照射有限,醫生建議最好服用維D補充劑。

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