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初三學生一日健康食譜

時間:2009-10-11 18:22 來源:本站原創 作者:佚名 點擊:次

百度网球比分直播 www.890312.live 早餐:必備牛奶、雞蛋(煎雞蛋不宜),并適當吃清淡些。家長可以熬一些稀飯或合時令的補羹,如銀耳蓮心紅棗百合羹,可以提高免疫力,有清涼、敗火之效。再加一些饅頭、包子等主食,補充碳水化合物,保證腦力勞動的能量充足。要增加蔬菜、水果的攝入。有條件的家庭,可以鮮榨西紅柿、草莓、黃瓜等水果汁,對胃口不好的孩子,開胃效果比較好。

這段時間:孩子每頓不宜太飽,否則血液集中到胃腸道,大腦供血不足,學習效果和記憶力都將受影響。所以,應該做到少量多餐。

早上9點至10點,可以給孩子吃一些小塊水果,如小番茄、櫻桃、獼猴桃、黃瓜、楊梅等,再加少許餅干,或者再添一杯酸奶做餐間點心。

午餐:要順孩子的口味,葷素搭配,多吃新鮮蔬菜、水果。食物要做到易消化,建議盡量以清蒸、清炒為主,腌、辣、油炸、紅燒等不宜多吃,在此基礎上每天換花樣。例如孩子喜歡酸甜口味,可以做涼拌萵筍,第二天再換西芹百合,讓他有新鮮感。每天可補充一些海魚,海魚中的脂肪酸有益于大腦神經活動,并促進腸胃消化?!疚惱掄韇y百度网球比分直播百度网球比分直播

要提醒的是,涼拌菜要注意安全、衛生,盡量不要買成品,自家做要注意清洗干凈,同時砧板、菜刀等要生熟分開,防止交叉感染。

此外,部分孩子只吃菜不愛吃主食,家長不應縱容,否則碳水化合物攝入太少,能量供應不足,影響孩子備考的效率。建議午間吃2至3兩米飯或面條。

下午茶:可安排在下午3點至4點,食譜與早間餐類同,由水果、奶制品和少量主食構成。

晚餐:建議吃清淡點,沒有胃口的孩子可以喝一些稀飯或營養羹,多吃些清炒蔬菜。

晚間餐:復習到深夜的孩子,可以喝一杯牛奶,輔以小饅頭、小包子、小蛋糕等。有條件的家庭不妨做一些美味小食,如蓮子羹、綠豆百合羹、紅豆沙湯圓等。


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