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緩解考前失眠 喝點“安神粥”

時間:2015-05-19 11:41 來源:健康飲食網 作者:營養師 點擊:次

    隨著高考日益臨近,有的考生由于情緒高度緊張而導致夜間失眠。為此,專家建議考生們晚上喝點“安神粥”,以有助于睡眠。
 
    1、小米粥  小米適量加水煮粥,晚餐或睡前用。小米可健脾和胃安神,其色氨酸及淀粉含量很高,食用后可促進胰島素分泌,提高進入腦內色氨酸的數量,故能起到使人安眠的效果。
 
    2、大棗粥  大棗10-15個,粳米60克,煮粥熱服。大棗具有健脾安神之功效。
 
    3、蜂蜜粥  蜂蜜適量,和粳米50-100克煮成稀粥。蜂蜜粥具有潤腸通便、養心安神之功效。
 
    4、蓮子粥  蓮子30克,粳米250克,共煮粥,加少許糖漬桂花蜜即可。蓮子粥具有補中益氣、健脾養胃、寧心安神之功效。

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