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想生孩子?來了解一下備孕時期需要注意的營養吧

時間:2016-02-21 11:10 來源:健康飲食網 作者:營養師 點擊:次

  在孕婦營養門診,經常能看到準備要孩子的女性來進行營養咨詢。如果你也打算要孩子,不妨來了解一下備孕時期需要注意的營養吧!
 
  規律服用葉酸補充劑
 
  從打算迎接寶貝的那一刻,首先需要做的是開始規律服用葉酸補充劑。由于孕早期葉酸的缺乏,主要會引起胎兒神經管畸形及早產的危險,因此,為了胎兒的安全與健康,從孕前3個月開始每天補充400微克的葉酸,是十分必要的。而天然的葉酸還存在于深綠色的蔬菜中,所以在我們的餐盤中,需要為深綠色蔬菜留有足夠的空間。
 
  注意百度网球比分直播補鐵
 
  孕前檢查時,存在缺鐵性貧血的女性,需要遵醫囑服用鐵劑。血紅蛋白正常的女性,在備孕期,也需要注意飲食補鐵。
 
  每次和備孕女性說到這里,都能聽到她們說“醫生,這點我做得很好,我每天都吃大棗,還經常吃菠菜、喝赤豆湯”。如果僅僅從飲食多樣化的角度看,不會有何異議,但從補鐵的角度看,大棗、赤豆與菠菜,對我們身體補鐵的功勞實在太小。
 
  中國營養學會提出成年女性每日膳食鐵的適宜攝入量為20毫克,孕早期每日膳食鐵的適宜攝入量為20毫克,中期24毫克,晚期29毫克。而我們常吃的大紅棗每百克的含鐵量為2.3毫克,赤小豆每百克的含鐵量為7.4毫克,紅根菠菜每百克的含鐵量為2.9毫克。要達到每日鐵的適宜攝入量,每日得吃上1千克的紅棗、300克的赤小豆或2斤菠菜,而這些都是很難做到的。此外,植物性的鐵,在吸收的過程中,很容易受到多酚、單寧、植酸以及膳食纖維的影響,因而較難起到我們所希望的補鐵效果。
 
  補鐵的良好來源是動物性食物,比如:蟶每百克的含鐵量為33.6毫克,河蚌每百克的含鐵量為22.6毫克,鴨肝每百克的含鐵量為23.1毫克,豬肝為22.6毫克,豬血為8.7毫克,鴨肫為4.3毫克,瘦羊肉為3.9毫克,瘦豬肉為3毫克。
 
  需要提醒的是,動物肝臟雖然富含鐵,但由于含有較高的膽固醇、重金屬以及維生素A,因此,每周選擇盡量不超過2次,每次不超過50克。建議備孕女性每天吃一些動物紅肉,隔天進食動物內臟或血(但肝臟每周不超過2次),每周吃一次河蚌或蟶,同時可搭配維生素C含量豐富的蔬菜或水果,維生素C具有幫助人體吸收鐵的作用。
 
  注意碘的補充
 
  在備孕期還需要注意碘的補充,碘缺乏主要會引起甲狀腺素的合成減少,使得甲狀腺功能減低,影響母體與胎兒的新陳代謝。
 
  為預防碘缺乏引起的新生兒出生缺陷,《中國居民膳食營養素參考攝入量》推薦圍孕期碘攝入量為120~150微克/天,孕早期為230微克/天。按照我國現行食用鹽標準與每日食用5克鹽來計算,每日攝入的碘在175微克左右,從而建議備孕期的女性朋友,家中使用碘鹽,且每周能夠吃上1~2次的海產品,如含碘豐富的海帶、紫菜等,都能夠起到預防碘缺乏的效果。
 
  說到此,又回到原點,熱愛生活、熱愛家庭的超人母親們,還需注意“合理膳食,均衡營養”,“食物多樣,食不過量”,保持健康愉悅的心情,空氣好的時候,多去戶外活動、曬曬太陽,主動遠離酒精與吸煙的環境,快樂又健康地迎接家庭新成員!

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